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杨采妮怀孕5个月宛若少女养胎不养肉有妙招

2019-11-11 17:18:26来源:励志吧0次阅读

近日,据台湾媒体报道,杨采妮日前与梁咏琪、李心洁在新加坡跨年时,巧妙用枕头遮肚,引发外界怀疑她是否有孕,根据媒体报导,经纪人证实她怀孕5个月,而宝宝性别是男是女?她则表示希望先保留。

近日,据台湾媒体报道,杨采妮日前与梁咏琪、李心洁在新加坡跨年时,巧妙用枕头遮肚,引发外界怀疑她是否有孕,根据媒体报导,经纪人证实她5个月,而宝宝性别是男是女?她则表示希望先保留。 从照片可以看出,杨采妮四肢纤细,依然宛若少女,“玉女掌门人”并非浪得虚名。再看看林心如、Angelababy等明星怀孕,都不似普通人,除了隆起的肚子,与怀并无二致。养胎不养肉,明星是怎么做到的?体重易失控的原因 台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋医师解释说,心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。传统观念认为,孕妇多吃宝宝才会健康、聪明,害喜阶段过后,很多孕妇在饮食的分量上就比较不会刻意节制。另一方面,受到怀孕荷尔蒙影响,孕妇的新陈代谢和怀孕前不同,身体对胰岛素、醣类的处理也出现了变化,肠胃吸收较快,也使得孕妇容易有饥饿感,若未加以克制食欲,很容易就养成越吃越多的习惯,让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。

破解孕期体重迷思 胎儿体重过轻确实会影响其生长发育,但是,准妈咪也必须了解到,养出胖胎儿并不是一件好事。大多数的情况是,胖孕妇不等于胖胎儿。朱继璋医师表示,临床上,大部分的孕妇都过重,怀孕体重过轻者是极少数。准妈咪的体重是评估胎儿成长的辅助数字,但仍必须依照怀孕前的BMI值(身体质量指数)来计算孕期的体重增减幅度,而不是应该毫无节制的想吃就吃。 BMI计算公式 BMI = 体重(kg)/(m2) 孕期体重管理 孕前BMI值体型整个孕期体重可增加 18以下过瘦16~18公斤 18~24 正常10~12公斤 24~ 0以上过重5~7公斤 0以上肥胖无须增加 怀孕前BMI值在18~24范围者,属于正常体型,朱继璋医师表示,这类孕妈咪整个孕期体重增加在10~12公斤是合理范围,平均每个月增加约1公斤。而孕前BMI值超过24的女性,已经属于大尺码美女一族,怀孕后建议请营养师协助做营养诊断,针对个人饮食习惯做检视,调整饮食以控制体重,可降低妊娠、等许多孕期并发症的发生。 少吃不易瘦,多吃却易胖 至于BMI值超过24的女性,有可能借着怀孕让体重下降吗?朱继璋医师认为,孕妇必须控制体重,但怀孕并不是减重的适当时机,过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降,反而可能会影响胎儿的营养摄取。因此,建立正确的饮食观念,才是控制体重的不二法门,过重的孕妇更要注意日常饮食,将孕期的体重管理目标设定为:别再让体重继续攀升即可。度过了害喜阶段,准妈咪胃口大开,想吃就吃,很容易让体重失控。趁着怀孕少吃一点,会不会让自己瘦一点?注重料理调味方式 孕期胃口和对食物的喜好改变,往往让准妈咪不知不觉吃下了过多的热量。“越好吃的食物,热量越高。”朱继璋医师提醒准妈咪,料理的调味方式能让食物的美味加分,但热量也跟着攀升。准妈咪需要摄取的是双份的营养,而不是加倍的热量、加倍的食物。因此,同样的食材,不同的料理方式,例如清蒸鳕或酥炸鳕鱼,都能让准妈咪摄取到相同的营养素,但两道料理所含的热量却大不同。以不饿为原则的饮食心法 "清淡的调味,均衡的饮食,才是正确的饮食原则。"朱继璋医师建议准妈咪,新鲜食材最好是清蒸、水煮,热量较低,而炒、炸、煎、烤,或喜欢添加各种调味料,例如麻油、麻酱、豆瓣酱等,都会让食物的热量增加许多。至于爱喝奶茶、加糖饮料的女性,怀孕后也要减量。经常容易感到饥饿的准妈咪,医师则建议可采取少量多餐的方式,以不饿为原则,也能轻松将一天的总热量摄取控制在合理范围内。 体重控制饮食心法:要双份的营养,不要加倍的食量与加倍的热量。 会让体重失控的地雷饮食 1. 过多的调味,例如加麻油、麻酱、豆瓣酱、辣酱、酸甜酱。 2. 炒、炸、煎、烤、卤、勾芡等料理方式。 . 加糖饮料、、奶茶等。 4. 酥脆可口的糕点,例如蛋糕、面包、手工饼干等,越是酥脆,添加的油脂及糖分也越多,热量越高。 请医师开立"运动处方" 除了注意饮食的调味方式及分量,增加运动量是否对孕期体重控制也有帮助呢?朱继璋医师表示,的主要目的在于维持,而且运动过程能带给准妈咪身心愉悦感,适度的运动是值得鼓励的。 不过,若想靠着运动来控制体重,还是必须咨询专业建议,例如孕前BMI值超过 0以上的女性,可咨询医师针对个人情况开立"运动处方",藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式,比较不会造成运动伤害。至于一般准妈咪,医师提醒,不要从事不熟悉的运动,以及危险性或难度高的运动。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪,则应多休息。 从孕期开始养成清淡饮食的好习惯,妈咪好轻盈,胎儿好生养。 孕期体重管理小叮咛 1 摄取养分要加倍,饮食热量要控制,餐餐分量要节制。 2 料理方式要清淡,蒸、煮更胜炸、煎、烤。 粗食美味多健康,精致点心要忌口。 4 适量运动体能好,有出血、则多休息。

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